Kristoffer Ingebrigtsen fra utrænet til supermotionist

Før var Kristoffer Ingebrigtsen en livsnyder – overvægtig, magelig og godt hjemme i sofaen. Nu løber han halvmaraton på lidt over en time. Hvordan gik han fra utrænet og overvægtig til supermotionist på bare to år?

Halvmaraton på lidt over en time

Der er nu gået nogle år, siden Kristoffer Ingebrigtsen begyndte på det, der er blevet en løbekarriere i voksenlivet. I maj 2026 deltog han i København Maraton, hvor han løb på 2:29:32 og satte ny personlig rekord. Billedet fra halvmaraton i Valencia i efteråret 2021 viser ham efter et løb på 1:15:00.

Kristoffer havde længe tænkt på at begynde at træne for at komme i god form og passe på helbredet.

Jeg har ofte sagt, at jeg starter med at træne på mandag, men alligevel er jeg ikke kommet i gang.

– Kristoffer Ingebrigtsen

I januar 2020 lykkedes det ham. Han ændrede sin kost, begyndte at træne og tog efter anbefaling Zooca® for at støtte helbredet og træningen. Han fik lidt starthjælp af sin bror Henrik til at lave et træningsprogram med rolige lange ture og intervaller.

Han begyndte forsigtigt med lave ambitioner og god tid til restitution. Resultaterne måtte komme over tid; det vigtigste var, at han var kommet i gang.

Dette er Zooca® SPORT

Zooca® SPORT er en unik sammensætning af uraffinerede fedtsyrer fra zooplankton og vigtige vitaminer, antioxidanter og mineraler til øget præstation og ydeevne. Produktet giver dig udholdenhed, styrke og energi, så du kan løfte træningen til et nyt niveau. Det indeholder omega-3, vitamin D, B5, B6, astaxanthin, zink, selen og magnesium og beskrives i relation til hjerte, energi, muskler og immunforsvar.

Kristoffer Ingebrigtsens træningsprogram

En træningsplan er vigtig. Den giver mål og mening og hjælper med at få gennemført de pas, der skal til for at nå sine mål. Det er en fordel med et program, der kan gentages over tid. Kristoffer anbefaler et program på en eller to uger, som gentages og tilpasses, efterhånden som formen bliver bedre.

Han løber nu 10–15 km hver dag og varierer træningen i løbet af ugen. På den måde får han både intervaller, hvor pulsen kommer op, og længere rolige ture, der opbygger udholdenhed og styrke i muskler og led. Her er det program, han brugte sommeren 2022.

* Torsdag er fartleg. Hele passet er ét sammenhængende forløb; opvarmning, pausejog og nedjog er noget hurtigere end almindelig jog.

Rolige lange ture – udvikling af muskulær udholdenhed

For at kunne løbe gennem længere tid behøver man ikke kun god kondition, men også muskler og sener, der kan tåle belastning over tid. Derfor er de lange, rolige ture vigtige.

Under rolige løbeture dannes kapillærer – små blodårer, som når ud i kroppens muskler. De skal tilføre energi og ilt til muskelcellerne. Rolige ture er vigtige for at forebygge skader og udvikle udholdenheden.

Intervaller – forbedring af konditionen

Under intervaltræning træner man hjertemusklen og øger konditionen. Bedre kondition kræver, at hjertet arbejder lidt ekstra, gerne i kortere perioder. Her bruger Kristoffer intervaltræning.

Hjertet er en af kroppens vigtigste muskler og sender iltrigt blod ud til cellerne. Et stærkt hjerte behøver færre slag, fordi det kan pumpe mere blod pr. slag. God kondition handler om hjertets evne til at pumpe blod ud til de arbejdende muskler og om musklernes evne til at bruge den tilførte ilt.

Læs mere om interval- og tærskeltræning:

• Tærskeltræning vs. intervaltræning: Sådan maksimerer du udholdenheden
• 4 × 4-intervaltræning: En effektiv guide for voksne 35–85 år

Kristoffers råd til dig, der vil i gang med løbetræning

1. Begynd ikke for hårdt

Hav ikke for høje ambitioner i starten; resultaterne kommer over tid. Begynd eventuelt med at gå, bruge crosstrainer eller veksle mellem let jog og gang hver anden dag. Det bliver hurtigt for hårdt, hvis man løber hurtigt og langt fra starten. Kroppen skal have tid til at vænne sig til mere træning.

2. Bevar glæden ved træningen

Find en træningsform, du kan lide. Læg ikke for hårde pas ind i starten. Hvis træningen bliver for hård, og du begynder at grue for den, er det let at udskyde næste pas. Det er dog klogt at få pulsen op af og til med korte intervaller eller perioder i højere tempo.

3. Find et mål at træne hen imod

Et mål bør være konkret og målbart. Hvis du vil i bedre form eller tabe dig, kan du for eksempel gøre målet mere præcist:

• Jeg vil deltage i løb X på Y kilometer.
• Jeg vil tabe tre kilo inden en bestemt dato.
• Jeg vil tage på en bjergtur med en bestemt person på en bestemt distance.

4. Ernæring

Træning og god kost hænger tæt sammen. En plan for ugen kan hjælpe med at sikre varieret og god mad. Sørg for at få nok næring fra forskellige proteiner, vitaminer og sunde fedtsyrer.

Jeg tager Zooca® SPORT hver dag, så kroppen får flere af de sunde næringsstoffer, den har brug for.

– Kristoffer Ingebrigtsen

Zooca® SPORT er certificeret af Informed Sport

Produkterne skal altid have høj kvalitet og være trygge at bruge, uanset om man er eliteidrætsudøver eller motionist. Hver produktion af Zooca® SPORT sendes til analyse og certificering hos Informed Sport i England. Informed Sport tester og certificerer sports- og kosttilskud fra hele verden. Det skal sikre, at produktet ikke indeholder forbudte stoffer på WADA’s liste.

Kontinuitet og hårdt arbejde betalte sig

Kristoffer (f. 1988) er storebror til sine mere kendte løbebrødre, så træning var ikke fremmed for ham. Alligevel havde det været svært at komme ordentligt i gang og holde fast.

Jeg har jo ofte sagt, at jeg starter med at træne på mandag, men alligevel er jeg ikke kommet i gang.

– Kristoffer Ingebrigtsen

I januar 2020 begyndte han alligevel, blandt andet med et program fra sin bror Henrik. Bortset fra et par pauser på grund af skader har han siden trænet hver dag.

Det, der driver mig, er, at jeg har det meget bedre. Det er også meget tilfredsstillende at se, at man når de mål, man sætter sig.

– Kristoffer Ingebrigtsen

Træningen er hård for kroppen, og forebyggelse har været vigtig for at kunne bevare kontinuiteten. Fra han begyndte at løbe, har Kristoffer brugt Zooca®, som har bidraget til at støtte muskler, hjerte og immunsystem.

Vigtigt at sætte sig høje mål og følge en plan

Det begyndte med et ønske om at komme i bedre form og har udviklet sig til, at Kristoffer hele tiden sætter nye mål som løber.

Jeg har altid været en livsnyder, glad for mad, og jeg sætter pris på fælles oplevelser og rejser med familie og venner. Derfor kan det være svært at komme ud ad døren, og det kræver meget at prioritere daglig træning og sund kost.

– Kristoffer Ingebrigtsen

I 2020 besluttede han at ændre sin kost. Hans mor, Tone Ingebrigtsen, havde året før anbefalet ham Zooca®, som hun selv var meget tilfreds med.

Nu rejser jeg ikke til et løb uden at dobbelttjekke, at jeg har en æske Zooca® SPORT med.

– Kristoffer Ingebrigtsen

Man kan let tænke, at gener spiller ind, når en person går fra sofaen til lange, hurtige løb på knap to år. Familien Ingebrigtsen er også kendt for at gennemføre de mål, de sætter sig.

At sætte mål og følge en plan hjælper med at bevare fokus og motivation, også på dage med dårligt vejr eller dage, hvor man føler sig lidt træt.

– Kristoffer Ingebrigtsen

At løbe 10–20 km eller hurtige intervaller belaster kroppen meget. Muskelskader og forkølelse kan bryde kontinuiteten. Kristoffer lægger vægt på at undgå sygdom og overbelastningsskader, når man bygger træningen op.

Jeg tror, at Zooca® SPORT bidrager til, at jeg holder mig rask og kan træne hver dag.

– Kristoffer Ingebrigtsen

Træner mindst en time hver dag

Kristoffer er fast besluttet på at afsætte mindst en time om dagen. Heldigvis er hans kone, Christina Ingebrigtsen, også ivrig motionist. Med god planlægning og fælles forståelse for træning får familien hverdagen til at hænge sammen.

Træningen giver mig overskud og energi, og derfor får jeg faktisk gjort mere. Jeg har i to år taget fire kapsler Zooca® dagligt og er overbevist om, at det har hjulpet mig til at gennemføre god træning hver dag.

– Kristoffer Ingebrigtsen